Kaip planuoti dienos darbus: jei esate „pelėda“, nesistenkite tapti „vyturiu“
Įvai­riu par­os me­tu mū­sų sme­ge­nys dir­ba ne­vie­no­dai na­šiai. Ar tai reiš­kia, kad pa­gal jas tu­rė­tu­me ri­kiuo­ti ir die­nos dar­bus?

Kaip rašo BBC, žmogaus smegenys – ne tobulai veikiančios mašinos. Pavyzdžiui, turbūt daugelis pastebėjo, kad sočiai pavalgius sunkiau sutelkti dėmesį. Ir tai tik vienas iš veiksnių.

Kaip nustatyti, kada mūsų smegenys yra darbingiausios? Ir jei tai žinome, ar turėtume pagal tai planuoti dienotvarkę? Ar tai paverstų smegenis našesniu „darbininku“?

Stresui skirti rytmetį

Anot BBC, jei jūs iš prigimties nesate „vyturys“, geriausia ir nebandyti savęs paversti ankstyvo ryto darbininku. Nepaisant to, ką kalba kai kurie milijonieriai ir garsenybės, miego režimo pakeitimas visai nebūtinai nulems geresnį darbingumą.

Visgi, rytas bet kuriuo atveju yra svarbi dienos dalis. Japonijoje atlikti tyrimai parodė, kad dauguma darbuotojų su stresiniais įvykiais geriau susidoroja ryte. Streso testai jiems būdavo pateikiami arba pačioje darbo dienos pradžioje, arba pačioje pabaigoje. Paaiškėjo, kad reaguojant į stresą, kortizolio lygis ryte išauga, o toje pačioje situacijoje vakare beveik nepasikeičia. „Kortizolis labai svarbus. Tai pagrindinis hormonas, skatinantis „gintis arba bėgti“ reakciją“, – sakė Hokaido universiteto profesorius Yujiro Yamanaka.

Kortizolis veikia kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje. Stresinėje situacijoje tai leidžia žmogui nepanikuoti, o susitelkti stresinės situacijos įveikimui. Šis hormonas taip pat subalansuoja organizmą po to, kai rytinis stresas įveiktas. Tačiau vakare jis veikia prasčiau.

Dažnas stresas darbo dienos pabaigoje gali net atsiliepti bendrai žmogaus sveikatos būklei ir paskatinti persivalgymą bei sukelti antrojo tipo diabetą. „Stresines užduotis geriau pasilaikykite rytmečiui“, – sakė Hokaido universiteto profesorius.

Atpažinkite veikliausią popietės metą

„Ne visi žmonės efektyviausi ryte“, – sako Madrido universiteto psichologė Cristina Escribano Barreno. „Posakis, kad „ankstyvas paukštis sugauna pirmąjį kirminą“ rodo, kad mūsų darbinis gyvenimas orientuotas į rytmetį ir pranašumą turi tie, kas labiau orientuoti į ankstyvą dienos metą“, – teigė psichologė.

„Vyturio“ ar „pelėdos“ tipą įtakoja daug faktorių: amžius, lytis, socialiniai ir aplinkos faktoriai. Jei jūs esate vienas tų žmonių, kurių organizmai rengiasi iššūkiams vos pabudus – išnaudokite šį privalumą.

Tačiau kai kurie darbai reikalauja ilgesnio pasirengimo arba „įsibėgėjimo“. Pavyzdžiui, nustatyta, kad paprastų užduočių vykdymas koreliuoja su kūno temperatūra: kuo aukštesnė temperatūra – tuo lengviau atliekamos paprastos užduotys. O mūsų kūnai paprastai yra šilčiausi pavakarę. Vadinasi, paprastus protinius darbus pravartu pasilikti tam paros metui.

„Vyturiai“ savo darbingumo piką pasiekia anksčiau, o „pelėdos“ – vėliau. Tačiau skirtumas yra vos kelių valandų“, – teigė Varšuvos universiteto psichologas Konradas Jankowskis.

„Kai kurie tyrimai rodo, kad šiltesnės smegenys dirba geriau, bet tik esant vos aukštesnei, nei 37 laipsnių temperatūrai. „Verdančios“ smegenys veikia prastai“, – sakė psichologas.

„Mūsų temperatūra nėra lemiamas veiksnys, tačiau žinoma, kad ryte, kai kūno temperatūra yra žemesnė, apimti mieguistumo, mes veikiame padidintos rizikos patirti nelaimingų atsitikimų režime“, – teigė Konradas Jankowskis.

Paisykite savojo miego ciklo

Sudėtingos užduotys ir tinkamiausias jų sprendimui dienos laikas daug labiau priklauso nuo to, ar jūs „vyturys“, ar „pelėda“. Svarbiausia – atsiriboti nuo trikdžių, o geriausiai tai padarysite, jei pasysite savojo miego ciklo.

„Žmonės, kuriems reikia atlikti labai sudėtingas ir todėl didelio susikaupimo reikalaujančias užduotis, dažnai renkasi nakties valandas, kai pasaulis miega ir jiems netrukdo“, – sakė Varšuvos universiteto psichologas. Pasak jo, „vyturiai“ renkasi labai ankstyvą rytą, kai kiti dar nepabudo, o „pelėdos“ renkasi vėlyvą metą, kai visi jau sumigę.

Kaip teigia BBC, galima tvirtinti, kad daugiausiai streso sukeliančius darbus, kaip kad prezentacijos arba konfliktinės situacijos, turėtų būti planuojamos ankstyvą metą, kad po darbo turėtumėte laiko grįžti į įprastas vėžes. Tačiau nepamirškite, kad planuodami svarbius darbus, turite atsižvelgti į tai, ar jūs „vyturys“, ar „pelėda“.

Visai gali būti, kad pats tinkamiausias laikas paruošti smegenis dienos darbams – kai vis dar mėgaujatės šiltu patalu.